가을과 겨울에 코로나 불안에 대처하기 위한 6가지 팁

낮이 짧아지고 밤이 길어짐에 따라 코로나바이러스의 델타 변종은 여전히 ​​우리와 함께 하고 있습니다. 슬프게도 말입니다. 다음 몇 시즌이 우리 모두가 바라는 "평소와 같은 삶"이 아닐 것이라는 것은 이미 분명합니다.

"사람들은 좌절감을 많이 느낍니다. 사람들은 오랫동안 이 일을 해왔고 지금쯤이면 상황이 달라졌을 거라고 생각했습니다."라고 캘리포니아 대학 로스앤젤레스의 심리학 교수인 Vickie Mays가 말했습니다 .

미시간 대학의 전염병 교수 인 Preeti Malani 박사 는 지역 사례와 입원이 급증할 때마다 발병 사례가 늘어나고 제한이 다시 증가할 가능성이 있다고 말했습니다 . 그리고 그로 인해 우리 중 일부는 말할 것도 없이 약간 불안해합니다.

날이 조금 더 어두워지고 마스크를 다시 착용할 때 불안을 관리할 수 있는 방법에는 어떤 것이 있습니까?

좋은 소식은 이번 겨울에 우리가 마스킹 및 기타 제한이 어떻게 생겼는지 알고 있고 그것이 우리를 어떻게 느끼게 할 수 있는지 알고 있다는 것입니다. 다음은 전문가가 이 모든 문제를 처리하는 데 도움이 되도록 권장하는 몇 가지 도구입니다.

 

불안에 대한 생각을 재구성하라

재구성은 귀중한 도구가 될 수 있습니다. 그것은 당신이 가진 감정이나 감정을 취하여 유용한 것으로 바꿉니다. 불안의 경우 불안을 느끼는 이유를 정확히 알아보고 그것이 정상임을 받아들이십시오. New York University의 신경과학자 Wendy Suzuki 는 불확실성이 신체의 자연스러운 스트레스 반응 시스템인 불안을 유발한다고 설명합니다.

이번 달에 나오는 좋은 불안: 가장 많이 오해된 감정의 힘 이라는 책의 저자인 스즈키는 불안을 억제해야 하는 부정적인 감정으로 접근하기보다는 동기를 부여하는 초능력으로 생각해야 한다고 말합니다. 우리는 행동합니다. 그것은 우리 조상들이 사자를 피하는 데 도움이 되었다고 그녀는 말합니다. 엄마가 아기에게서 차를 들어올리는 데 도움이 되는 것은 아드레날린과 함께 "코티솔의 빠른 타격"입니다.

Suzuki는 또한 "만약에" 목록을 "해야 할 일" 목록으로 변경할 것을 제안합니다. "만약에" 목록은 잘못될 수 있는 모든 일에 대해 머리 속에 만드는 목록입니다. 예를 들어 이번 겨울에 엄마를 보기 위해 비행기를 탈 수 없다면? 스즈키는 거기 앉아서 찌는 것보다 걱정이 될 때 무언가를 하라고 말합니다. 예를 들어 이번 겨울에 멀리 떨어져 있는 가족과 연락을 유지하기 위해 취할 수 있는 조치 목록을 작성하는 것으로 시작하십시오. 화상 채팅을 주최하고, 편지를 쓰고, 함께 온라인 요리 수업을 들을 계획을 세우십시오.

 

자신을 진정으로 호흡하는 법을 배우십시오
불안하거나 화가 나면 부교감 신경계를 활성화하십시오. "비밀은 심호흡입니다."라고 Suzuki는 말합니다. 어디에서나 할 수 있습니다. 4를 세면서 깊게 숨을 들이쉬고 4를 세면서 숨을 내쉰다. 진정될 때까지 반복한다.

Calm 및 Insight Timer를 포함하여 더 천천히 호흡하는 법을 배우는 데 도움이 되는 많은 앱이 있습니다 . Stop, Breathe & Think Kids 에는 숨을 들이마실 때 손가락을 위로 추적하고 상단에서 1초 동안 유지한 다음 숨을 내쉴 때 손가락을 아래로 추적하는 하나의 운동이 포함되어 있습니다. 다섯손가락 호흡이라고 하며 어른들에게도 효과가 있어요!

 

몸을 움직여라

신체적 움직임으로 불안과 싸울 수 있습니다. 스즈키는 코로나바이러스 전염병이 시작된 이후 많은 사람들이 겪었듯이 항상 불안을 느끼는 것은 건강에 장기적인 영향을 미친다고 말합니다. 그것은 " 심장병 , 궤양과 같은 소화기 문제 , 장기적인 생식 문제 에서 모든 것을 유발할 수 있으며 " 심지어 뇌 세포 까지 손상시킬 수 있습니다.

하루에 단 10분이라도 운동 을 하면 달라집니다. 스즈키는 "몸을 움직일 때마다 도파민, 세로토닌, 노르아드레날린을 포함한 신경화학물질이 뇌에 거품 목욕을 하는 것과 같다"고 말했다. "이것은 자연적으로 불안, 스트레스 수준 및 우울증 수준을 감소시키는 신경 화학 물질입니다."

연구에 따르면 운동은 공황 발작, 기분 및 수면 장애도 완화할 수 있으며, Lancet Psychiatry 저널 의 연구 에 따르면 팀 스포츠에 참여하는 것이 혼자 체육관에서 뛰는 것보다 훨씬 나을 수 있음을 발견했습니다 .

시애틀의 개인 트레이너 Salina Duggan 은 최근 NPR 과의 인터뷰 에서 운동을 계획하는 것이 전투의 절반 이라고 말했습니다 . 날씨 때문에 밖에 나갈 수 없다면 훨씬 더 힘들게 느껴질 수 있습니다. 하지만 그럴 필요는 없습니다. 요가 매트를 가져와 작업 공간 근처에 두십시오.

 

다른 사람과 함께지내라

다른 사람들과 함께 있는 것은 정신 건강을 유지하는 데 중요한 부분이며 작년에 엄격한 COVID-19 제한 기간 동안 많은 사람들이 하던 일을 중단 하거나 온라인으로 전환했습니다.

그러나 이번 겨울은 지난 겨울과 같지 않을 것이라고 Malani는 말합니다. "우리가 안전하고 매우 효과적인 백신을 가지고 있기 때문입니다." 그녀는 자신이 모든 사람에게 하는 조언이 자신의 부모에게 하는 조언과 같다고 말합니다. "함께 시간을 보내는 사람들이 완전히 예방 접종을 받았는지 확인하십시오."

예, 예방 접종을 받은 사람들 사이에서 돌발적인 감염이 발생할 수 있으며, 우리는 아직 예방 접종을 받은 다른 사람들과 어울리면 심각하게 아플 가능성이 "하지만 실제로 가능성은 거의 없습니다."라고 말했습니다. .

그러니 휴가를 가고, 부모님을 방문하고, 한동안 보지 못한 친구를 만나십시오. 그러나 예방 조치를 취하고 질병 통제 예방 센터가 권장하는 것과 감염률이 얼마나 높은지 주시하십시오. 간다. 특히 예방 접종을 받을 수 없는 어린 아이들이나 면역 체계가 손상된 사람들 주변에 방문하는 경우에는 실내에서 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

"위험은 0이 아니지만 이점으로 상쇄됩니다."라고 Malani는 말합니다.

 

당신에게 의미 있는 의식을 찾아 공유할 수도 있습니다.

전염병이 유행하기 오래 전에 스즈키는 자신의 불안을 달래기 위해 명상에 의식을 통합하는 방법을 찾았습니다. 그녀는 2015년 인도네시아 발리에서 다도회에 참석했을 때 그것을 발견했습니다. 의식에서 승려가 조용히 양조하고 손님을 위해 수제 도자기 찻그릇에 여러 라운드의 차를 부었습니다.

그녀는 "마침내 내가 차 한 그릇의 바람과 따뜻함, 그리고 표면에서 볼 수 있는 반사를 즐길 수 있는 좋은 핑계를 찾은 것 같았습니다."라고 말합니다. 그 이후로 그녀는 거의 매일 아침 스스로 조용히 차 명상을 반복했으며 전염병 기간 동안 친구와 연결하는 방법으로 Zoom에서 공유했습니다.

 

우리의 새로운 표준이 비정상적일 수 있음을 받아들이십시오.
우리가 바라는 만큼 코로나19 팬데믹의 여파는 당분간 지속될 것이며 장기적으로 위험을 관리하고 정신 건강을 돌볼 방법을 찾아야 합니다.

"우리 중 일부는 모든 것이 정상으로 돌아올 이 마법 같은 순간을 여전히 찾고 있습니다."라고 Malani는 말합니다. "그리고 불행히도 그런 일은 일어나지 않을 것입니다."