건강을 위해 수면 습관을 개선하는 방법

 

 

 우리의 수면 패턴은 정서적 건강의 정도와 매우 밀접한 관련이 있습니다. 미국 질병 통제 예방 센터인 CDC에 따르면 3분의 1이 최소 수면 시간에 도달하지 못하고있고 성인은 밤에 최소 7시간의 수면을 취해야 한다고 한다.

 

 자신에게 휴식 시간을 갖도록 뇌에 전달하면 생각보다 훨씬 적은 수면을 취합니다. 우리의 열악한 수면 패턴은 불안, 우울증 및 집중력 능력이 스트레스를 유발할 수도 있다. 

 

 수면 부족은 또한 정서적 건강을 크게 방해합니다. 사실, 일주일 동안 불규칙한 수면 패턴을 보이는 10대는 월요일 아침부터 이것을 경험할 수 있으며, 이는 수행 능력과 다른 사람들과의 관계 모두에서 뒤쳐집니다. 이는 학업 성취도의 감소뿐만 아니라 지각, 결석, 학습 준비 부족을 유발할 수 있습니다. 

 

 마지막으로, 더 나은 수면 습관을 개발하는 것이 개인이나 가족의 정신적 웰빙을 향상시키는 가장 빠르고 효과적인 방법 중 하나입니다. 다음은 집에서 빠르게 수면을 개선할 수 있는 관리 가능한 여러 가지 방법입니다.

 

 

스마트기기를 멀리하라

 

많은 사람들이 하루를 마무리할때 침대에 누어서 스마트폰 혹은 다른 전자기기를 보면서 잠을 청하게 된다. 지난 몇 년 동안 스마트폰 중독은 치료 실습에서 일반적인 추천 문제가 되었습니다.

 

 한 연구된 발표에 따르면 스마트폰 중독은 특히 밤 늦게 전화를 사용할 때 수면 장애를 유발할 수 있다고한다. 그래서 우리는 침실에서 휴대폰과 기타 스크린을 모두 치워두고 책, 명상 또는 잔잔한 음악으로 대체할 것을 권장합니다. 이것은 어린이에게도 도움이 될 수 있습니다.

 

 이 변화만으로도 수면이 빠르게 개선되고 정서적 어려움의 증상도 어느 정도 완화되는 경향이 있습니다. 침실에서 시끄러운 음악, 밝은 조명 및 기타 자극을 제거하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

좋은 수면 위생을 함께 개발해라

 

 가족들과 수면 습관을 공유하는 경향은 좋든 나쁘든 한 가정 내에서 상당히 일관된 경향이 있음을 발견할수있다. 따라서 자신 가족의 숙면을 실제로 모델로 삼을 수 있습니다. 자녀나 배우자가 더 잘 자는 것을 보고 싶다면 자녀와 자신을 위해 취침 시간을 명확하게 설정하십시오. 깨어날 때도 똑같이하십시오.

 

 일관성은 건강한 수면 습관을 보다 빠르게 개발하는 데 도움이 됩니다. 이러한 변화에 약간의 시간이 걸린다고 해서 너무 낙심하지 마십시오. 잘못된 수면 습관을 만드는 데 시간이 걸리는 것처럼 건강한 수면 위생을 개발하는 데도 시간이 걸립니다. 일주일에 취침 시간을 15분에서 30분 늦추는 것과 같이 점진적으로 변경하십시오.

 

 아마도 수면을 개선하는 가장 강력한 방법은 하루에 운동을 추가하는 것입니다. 국립수면재단의 조사에 따르면 규칙적으로 격렬한 운동을 하는 사람들은 양질의 규칙적인 수면을 취할 가능성이 거의 두 배에 달합니다. 그리고 일상 생활에서 운동을 하는 사람들에게는 잠이 더 쉽게 옵니다.

 

 수면을 실제로 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 시작하는 과정이라고 생각하십시오. 집에서 긴장을 푸는 분위기를 조성하십시오. 좋아하는 가족 프로그램의 가벼운 에피소드를 함께 시청하세요. 조명을 어둡게 하고 늦은 저녁을 하루의 나머지 시간과 구분합니다. 이것은 수면과 휴식을 제안하는 분위기를 조성하는데 도움이 되는 강력한 정보입니다.