코로나19 후유증 회복을 위한 호흡운동

 

 

 

연꽃 자세에서의 호흡 운동과 부드러운 몸의 진동은 코로나19 이후 환자들이 호흡을 회복하고 심신을 이완하는 데 도움이 될 것입니다.

전문가 2 후인 탄 데자뷰, 오늘 처리 장치, 의학의 호치민시 대학과 약국 병원, 캠퍼스 3의 머리, 말했다 많은 Covid - 19 명, 자신의 의사와 경증 또는 중증 점유율은. 여전히 고통과 숨가쁨, 약한 근육, 불안정한 마음 ... 바이러스에 대한 음성 테스트 후 수개월 동안 고문.

코로나19에서 회복된 환자는 회복을 위해 영양, 운동, 약물 등 적절한 치료와 시간이 필요합니다. Vu 박사는 그 중 한 가지 방법으로 요가-기공을 연꽃에 앉아 있는 간단한 자세로 수행하는 방법을 알려줍니다.

특히 환자는 다리를 꼬고 다리를 꼬고 발바닥이 위로 향하게 앉습니다. 그렇지 않은 경우 절반의 연꽃과 함께 앉습니다(단일과 정렬). 무릎에 손을 대고 등을 곧게 펴고 호흡을 시작합니다.

이때 환자는 최대한 숨을 들이쉬고, 등을 최대한 아치형으로 유지하고, 후두를 약간 열어(더 많이 들이쉬면서), 동시에 몸을 앞뒤로 2~6회 흔든다. 다음으로 상체를 비틀면서 숨을 내쉬고 오른쪽이나 왼쪽으로 뒤를 돌아보고 폐의 모든 ​​공기를 밀어냅니다. 그런 다음 똑같이 반복하십시오.

환자는 이 동작을 아침과 오후에 하루에 두 번 연습해야 합니다. 매회 15-30분, 강도에 따라 2-6분, 더 많을 수도 있습니다. 처음 연습할 때는 진동 횟수가 적어야 하고 익숙해지면 진동이 더 많이 발생하며 6-10회 호흡합니다.

 이 동작은 매우 간단하고 환자가 계속 활동적이며 스스로 연습할 수 있고 넘어지는 것을 두려워하지 않고 약한 사람에게 적합하며 추가 운동 장비를 사용할 필요가 없다는 장점이 있습니다. . 그러나 건강이 너무 약하거나 앉지 못하거나 급성기에 하지 관절염이 있는 환자는 이 운동을 해서는 안 되거나 제한해야 합니다.

연꽃 자세로 호흡을 하면 척추가 곧고 이완되어 호흡하기 좋은 상태가 되어 코로나19 환자들의 호흡능력 향상에 도움이 된다. 또한 좌선은 마음을 집중하고 안정시키는 데 도움이 되는 자세입니다(따라서 명상에 앉거나 이 자세로 앉는 것). 하지 관절도 스트레칭되어 근력이 증가합니다. 혈액순환이 척추 전체를 따뜻하게 하고 교감신경과 부교감신경이 잘 작용하여 건강이 좋아진다.

일부 환자는 후두를 약간 열어 두는 것이 어렵다고 생각하지만 이것이 운동의 중심 부분이기 때문에 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 호흡을 증가시키기 위해 적절하게 숨을 쉬어야 하며, 공기가 폐의 바닥 깊숙이 들어가게 됩니다. 후두를 제대로 잡기 위해서는 후두를 잡고 있는 것과 닫은 채로 있는 것을 구별할 필요가 있습니다. 후두를 약간 열어두고 목구멍은 오목하고 가슴과 복부의 근육은 항상 긴장을 유지합니다. 숨을 참아 후두를 닫으면 목구멍이 꽉 차고 가슴과 복부 근육이 조이지 않고 머리 부분의 압력이 증가합니다.

환자는 숨을 많이 참을 수 없으며 다음과 같이 더 간단하게 수행할 수 있습니다. 진동이 시작되면 항상 흡입하십시오. 진동하는 과정에서 몸은 계속해서 들이쉬고, 진동이 끝나면 숨을 내쉰다. 따라서 호흡 원칙을 유지하는 것은 "후두를 열어 두십시오". 오랜 시간 연습을 하다 보면 호흡에 익숙해지고 가슴과 복부의 호흡 근육이 강해져서 먼저 숨을 들이마신 다음 진동하면서 계속 숨을 참을 수 있다.

환자가 다리를 꼬고 앉을 수 없는 연꽃의 경우 앞다리와 뒷다리를 정상적으로 접혀서 바꿀 수 있습니다. 아래쪽 다리에 외다리; 또는 상태에 따라 바닥에 숨겨진 두 개의 다리로 접혀 있습니다.

표준 연꽃 자세는 다리를 꼬고 앉는 것과 같으며 처음 앉으면 아프고 혈액이 잘 흐르지 않아 다리가 저리지만 올바른 자세로 앉는 것이 최상의 효과를 가져오고 점차적으로 피가 흐릅니다. 그리고 신경은 계속해서 작동할 것입니다. 어떤 위치에서든 좋습니다. 이 연꽃 위에 앉을 수 있다면 환자는 몸을 매우 단단하게 유지하고 흔들릴 때 그것을 느낄 수 있습니다.

"요가를 하면 기공이 변하는 데 시간이 걸리고, 덜 다치면 빨리 회복되고, 많이 아프면 더 시간이 걸리지만 한 가지는 확실히 연습하면 더 나은 변화가 있을 것입니다." Dr. Vu가 말했습니다.

따라서 Dr. Vu는 운동이 효과적이기 위해서는 환자가 많이가 아니라 정기적으로 운동을 해야 한다고 조언합니다. 연습은 건강을 유지하기 위해 오랜 시간, 몇 주, 몇 달, 심지어 평생 동안 참을성 있게 연습하는 것입니다. 각 운동이 1~2시간 이상 지속되거나 게으른 운동을 하게 되면 때로는 몸이 피곤해지며 기대한 효과를 보기 어렵습니다.